「早起きは三文の得」と昔から言われますが、わかっていてもなかなか実践できない人が多いのではないでしょうか。
仕事に家事に育児にと、忙しい日々の中で「あと5分だけ…」と二度寝をしてしまう気持ち、よくわかります。
しかし、早起きは生活の質を大きく変える力を持っています。
朝の静かな時間は、自分のために使える貴重な時間。
心を整えたり、集中して作業をしたりするには最適です。
この記事では、誰でも無理なく早起きを習慣化できる「三つの方法」をご紹介します。
私自身もこれらを実践することで、5時起きを継続できるようになりました。
ぜひ参考にしてみてください。
夜のルーティンを整える
早起きが苦手な人の多くは「夜更かし」が習慣になっています。
いくら「明日こそ早く起きよう」と決意しても、夜遅くまでスマホを見ていたり、仕事をしていたりすれば、早起きは難しいもの。
だからこそ、まず取り組むべきは「夜の過ごし方」です。
早起きは、前日の夜から始まっていると言っても過言ではありません。
おすすめの夜のルーティン：
• 就寝1時間前にはスマホ・パソコンをオフにする
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る前は読書やストレッチなど、リラックスできる活動を選びましょう。
• 寝る時間を固定する
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と同じ時間に起きやすくなります。最初はアラームを設定してでも「寝る時間」を守ってみてください。
• 翌朝やることを決めておく
「明日の朝は〇〇をやる」と決めておくと、自然と楽しみになり、早起きへのモチベーションが高まります。
夜の時間を整えるだけで、朝の目覚めがぐっと楽になります。まずは「夜を制する者が朝を制す」という意識を持つことが大切です。
小さな成功体験を積み重ねる
「明日から毎日5時に起きる！」と意気込んでも、三日坊主になってしまった経験はありませんか？
習慣化の鍵は、「いきなり完璧を目指さない」ことです。
人間の脳は、大きな変化に対して抵抗を感じやすいもの。だからこそ、まずは小さな一歩から始めましょう。
具体的なステップ：
• まずは10分早く起きてみる
いきなり1時間早起きするのではなく、10分だけ早く起きる。これならハードルが低く、無理なく続けられます。
• できた自分を褒める
たった10分でも早起きできたら、自分をしっかり褒めましょう。「自分はできる」という成功体験が、次へのモチベーションになります。
• 徐々に時間を早めていく
最初の1週間は6:50起き、次の週は6:40、というように、段階的に起きる時間を早めていけば、気づいた時には自然と理想の時間に起きられるようになります。
習慣は「続けられる仕組み」があってこそ身につきます。最初から無理をせず、小さな達成感を積み重ねていきましょう。
朝を楽しみにする仕組みをつくる
「早起きはしたいけど、起きた後にやることが思いつかない…」という人も多いかもしれません。
実は、朝にやりたいことがあるかどうかが、早起きを続けるかどうかを大きく左右します。
つまり、「朝の時間を楽しみにする」ことが早起きの最大のコツなのです。
朝が楽しみになるアイデア：
• お気に入りのコーヒーを飲む時間をつくる
静かな朝に、自分の好きなカップでコーヒーを楽しむ。たったそれだけでも、朝が特別な時間になります。
• オーディブルで耳読書などで、自分だけの時間を楽しむ
家族が起きる前の静かな時間は、自分と向き合うのにぴったり。5〜10分でもいいので、心が落ち着く習慣を持ちましょう。
• 軽いストレッチや散歩で体を目覚めさせる
外の空気を吸ったり、軽く体を動かすことで、自然と頭もスッキリしてきます。
朝の時間に「自分の好きなこと」「心が喜ぶこと」を組み込むと、「早起き＝苦痛」ではなく、「早起き＝ご褒美の時間」に変わります。
まとめ：早起きは「才能」ではなく「仕組み」
早起きは、特別な人だけができる才能ではありません。
誰でも、自分に合ったやり方と無理のない仕組みをつくれば、自然と習慣化することができます。
今回ご紹介した三つの方法は、すべて私自身が実践して効果を感じたものです。
• 夜のルーティンを整える
• 小さな成功体験を積み重ねる
• 朝の時間を楽しみにする仕組みをつくる
この三つを意識するだけで、明日の朝がきっと変わります。
そして、変わった朝が、あなたの1日を、そして人生を少しずつ良い方向に導いてくれるはずです。
「早起きは気合いじゃない。仕組みで決まる。」
ぜひ、あなたも今日から少しずつ、早起きの仕組みをつくってみてください。
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